「疲労回復」食べ物ランキングTOP7!

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「疲れたー」と思った時、

食べ物でどうにかしよう

と考える人は少ないです。

 

しかし、

実はこの食べ物には驚くほど

「疲労回復」に効果がある

と言われています。

 

これは1週間ほど続けて食べることで

効果がアップするので、

1日だけとかは止めておきましょう。

 

では、そんな

「疲労回復」食べ物ランキング

「疲労回復」食材ランキング

を紹介したいと思います。

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「疲労回復」食べ物ランキングTOP7!

早速「食べ物」のランキングを

紹介していきます。

7位:納豆

納豆は疲労回復成分の

ビタミンB1が多く含まれています。

 

納豆は入れ物から出せば

すぐに食べることが出来るので、

おかずがない時や時間がない時には

重宝すると思います。

 

今は臭わない納豆などが売られているので、

それを選べば匂いを

気にする必要もないでしょう。

 

6位:緑茶

第6位は緑茶です。

 

お茶はたいていの家にあると思うので、

緑茶に切り替えてみるのも良いでしょう。

 

これらは持ち運びが出来るので、

出先でも簡単に食することが可能です。

 

5位:コーヒー

第5位はコーヒーです。

 

カフェインが入っているので

疲労回復効果があります。

 

ただ、

眠たくなくなる成分が入っているので、

就寝前に飲むのは避けた方が

良いかもしれません。

 

4位:梅干し

第4位は梅干しです。

 

クエン酸という乳酸を無くしてくれる

回復成分が入っています。

 

この乳酸というは疲れの元になるものです。

 

梅干しを食べるのも良いですが、

梅酒なども効果的です。

 

既成の梅酒なども売っていますし、

自分で作るのも楽しいですね。

 

3位:チーズ

第3はチーズです。

 

これにはナイアシンや

ビタミンB1とB2も含まれいるので

疲労回復に効果的です。

 

お酒のおつまみとしても、

低カロリーで健康的なのでお勧めです。

 

2位:くるみ

第2位はくるみです。

 

ビタミンB1の疲労を回復する成分が

多く含まれているので疲れが取れます。

 

くるみの健康効果は非常に高く、

日持ちも良く、

安価に大量食べられることで話題になっています。

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1位:チョコレート

まず第1位は言わずと知れた

チョコレートです。

 

甘いのでダイエットの敵だと

思われがちですが、

カカオ70%以上のものを選ぶことで

ダイエット、美容にも効果が高い食べ物

として人気を呼んでいます。

 

さらに、

リラックス効果がある

テオブロミンに似たカフェインが

含まれているので、

ストレス発散にもなります。

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「疲労回復」食材ランキングTOP7!

次に「食材」の

ランキングを紹介していきます。

6位:玉ねぎ

第6位は玉ねぎです。

 

新陳代謝を活発にしてくれる成分が

入っています。

 

スライスしてドレッシングに

入れるのも良いでしょう。

 

5位:豚肉

第5位は鳥の胸肉です。

 

筋肉疲労に効果がある

イミダペプチドが含まれています。

 

1日の摂取目安量は100グラムですので、

過剰摂取は止めておきましょう。

 

スープにして30分以上煮込めば、

効果がさらに上がります。

 

4位:魚介類

第4位はアミノさんやタウリンが

多く含まれている魚介類です。

 

魚はカルシウムも豊富なので、

イライラを抑えてくれ

心身ともに回復できます。

 

3位:豚肉

第3位は豚肉です。

 

お肉では有名ですよね。

 

実は豚肉には

アンチエイジングの効果もあるので

美容にも効果的です。

 

2位:うなぎ

第2位はうなぎです。

 

夏にはうなぎで疲労回復と

どこのスーパーでも売っていますね。

 

これもビタミンB群が

多く含まれていることで効果があります。

 

イライラを抑えるカルシウムも

多く含まれています。

 

1位:ニンニク

第1位はニンニクです。

 

疲労回復をするビタミンB1よりも

効果が高いアリシンが入っています。

 

それゆえビタミンB1と共に

体内に取り入れると

疲労回復の効果がアップする優れた食材です。

 

以上ですが、

「疲労回復」効果のある食べ物は

気軽に食べれる物が多いと思います。

 

まずはだまされたと思って、

1週間以上取り入れてみて下さい。

 

普段とっていなければ、

体に変化が見られるでしょう。
 

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