「疲労回復」する飲み物Ｂｅｓｔ７！
カテゴリ「カロリー」
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人は疲労を感じることで、
無理な活動を行わず
休憩をとって体を休めます。
つまり、疲労は
「人の限界を知らせる」
体からのサインなのです。
でも、
仕事や勉強、育児などはそう簡単に
休めるものではありません。
では、そんな疲労を抑える、
もしくは回復させるには
どうしたらいいのでしょうか？
そこで今回は最もお手軽と思われる
疲労回復に効果の
高い飲み物Best7をまとめました。
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疲労の回復に重要な３大要素とは？
今回紹介する飲み物は
とても大きな効果があります。
しかし、
そもそも疲労回復する
飲み物を飲む習慣をつけても、
毎日2時間しか寝ません
なんて言ったら意味ないですからね。
まずは疲労回復に重要な
３大要素を見てみましょう。
①体と心の休養
これは当たり前ですが、
ストレス発散やだらだらすることは重要です。
そういった意味の休養を取ることで、
肉体的、精神的な疲れをとり、
疲労が起こることを防ぎます。
②適切な睡眠
人間は睡眠を取ることで、
体内の修復、回復を促進する
ホルモンが分泌され、
体の疲れをとります。
また、脳も休むことが出来るので、
自律神経の働きが整い、
ストレスからの回復もします。
③バランスの良い食事
疲労回復にはバランスの良い食事を
とることが必要です。
疲労回復に必要な
ビタミン、ミネラル、糖質
などの栄養素は、
それ単体では効果がありません。
各栄養素が互いに作用しあって
体に吸収されます。
そのため、疲労回復には
バランスの良い食事が必要です。
つまり、飲み物も３大重要要素の
１つを大きく担うわけですね。
疲労回復する「飲み物」Ｂｅｓｔ７！
疲労回復には、疲労した時に
栄養をとることは効果的です。
特に飲み物は吸収が早く、
固形のものを食べるよりも早く
疲労回復の効果が期待できます。
では、疲労回復に効果の高い
飲み物を紹介したいと思います。
①酢
アミノ酸とクエン酸が疲労回復に
効果があるのはもはや当たり前。
疲労回復のスピードが良い定番中の定番です。
今はリンゴ酢やブルーベリー酢など
飲みやすいものも多いのでお勧めです。
②ハチミツレモン
「神々の食材」とも言われる程
健康に良いハチミツ。
また、
レモンに含まれるクエン酸は、
運動後の疲労を軽減させてくれます。
③緑茶
副交感神経が働き、
疲労感、注意力が改善されます。
また、
カテキンの力で活性酸素をおさえます。
ただし、カフェインの多い緑茶は
一時的に覚醒し、
疲労回復したと思い込んでしまい
体自体は疲れていることに
変わりないので少し注意は必要です。
④甘酒
「飲む点滴」とも呼ばれるだけあって、
疲労回復にも大きな効果があります。
米麹から出た糖が体に吸収され、
エネルギー源として疲労回復に効果的です。
⑤ココア
ココアに含まれるポリフェノールは
抗ストレス作用があることが知られています。
ココアを飲むことでリラックスができ、
精神的に落ち着くことができます。
睡眠の質を高める効果もあるので、
寝る前の飲み物としても優秀でしょう。
⑥アセロラドリンク
疲労回復に有効な栄養がたくさん入っています。
特にビタミンＣはレモンの１０倍！
ビタミンＣが不足すると
疲労しやすくなるので注意です。
⑦お酒
基本的にお酒は血行を良くし、
リラックス効果が大きいです。
適量でないと意味がないですが。
中でもウイスキーはリラックス効果が大きく、
がん予防、美肌、アルコール解毒しやすい
など習慣的に飲みやすいものでしょう。
疲労の原因によって、
飲むべきものも変わります。
つまり、
運動によって疲労が溜まっているのであれば
クエン酸が効果的、
つまり酢やアセロラですね。
体調管理や病気などの予防には
甘酒が効果的ですし、
精神的な疲労には
ココアなどを飲むと良いでしょう。
自身の感じている疲労に合わせた
飲み物を飲むことで疲労回復しましょうね！
ただ、
どの疲労に関しても効果的なのは
休養、睡眠、バランスの良い食事です。
本当に辛い時は
我慢せずに医師の診断を
受けてみるのも良いでしょう。
この記事の監修者
- 食べ物の情報を発信しています。健康に関する情報は年々変化します。より正しい情報を届けれるように注力します。
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