「疲労回復」する飲み物Best7!

この記事を読むのに必要な時間は約 7 分です。

人は疲労を感じることで、

無理な活動を行わず

休憩をとって体を休めます。

 

つまり、疲労は

「人の限界を知らせる」

体からのサインなのです。

 

でも、

仕事や勉強、育児などはそう簡単に

休めるものではありません。

 

では、そんな疲労を抑える、

もしくは回復させるには

どうしたらいいのでしょうか?

 

そこで今回は最もお手軽と思われる

疲労回復に効果の

高い飲み物Best7をまとめました。

◇合わせて読みたい記事

「疲労回復」食べ物ランキングTOP7!

疲労の回復に重要な3大要素とは?

今回紹介する飲み物は

とても大きな効果があります。

 

しかし、

そもそも疲労回復する

飲み物を飲む習慣をつけても、

毎日2時間しか寝ません

なんて言ったら意味ないですからね。

 

まずは疲労回復に重要な

3大要素を見てみましょう。

①体と心の休養

これは当たり前ですが、

ストレス発散やだらだらすることは重要です。

 

そういった意味の休養を取ることで、

肉体的、精神的な疲れをとり、

疲労が起こることを防ぎます。

 

②適切な睡眠

人間は睡眠を取ることで、

体内の修復、回復を促進する

ホルモンが分泌され、

体の疲れをとります。

 

また、脳も休むことが出来るので、

自律神経の働きが整い、

ストレスからの回復もします。

 

③バランスの良い食事

疲労回復にはバランスの良い食事を

とることが必要です。

 

疲労回復に必要な

ビタミン、ミネラル、糖質

などの栄養素は、

それ単体では効果がありません。

 

各栄養素が互いに作用しあって

体に吸収されます。

 

そのため、疲労回復には

バランスの良い食事が必要です。

 

つまり、飲み物も3大重要要素の

1つを大きく担うわけですね。

疲労回復する「飲み物」Best7!

疲労回復には、疲労した時に

栄養をとることは効果的です。

 

特に飲み物は吸収が早く、

固形のものを食べるよりも早く

疲労回復の効果が期待できます。

 

では、疲労回復に効果の高い

飲み物を紹介したいと思います。

①酢

アミノ酸とクエン酸が疲労回復に

効果があるのはもはや当たり前。

 

疲労回復のスピードが良い定番中の定番です。

 

今はリンゴ酢やブルーベリー酢など

飲みやすいものも多いのでお勧めです。

 

②ハチミツレモン

「神々の食材」とも言われる程

健康に良いハチミツ。

 

また、

レモンに含まれるクエン酸は、

運動後の疲労を軽減させてくれます。

 

③緑茶

副交感神経が働き、

疲労感、注意力が改善されます。

 

また、

カテキンの力で活性酸素をおさえます。

 

ただし、カフェインの多い緑茶は

一時的に覚醒し、

疲労回復したと思い込んでしまい

体自体は疲れていることに

変わりないので少し注意は必要です。

 

④甘酒

「飲む点滴」とも呼ばれるだけあって、

疲労回復にも大きな効果があります。

 

米麹から出た糖が体に吸収され、

エネルギー源として疲労回復に効果的です。

 

⑤ココア

ココアに含まれるポリフェノールは

抗ストレス作用があることが知られています。

 

ココアを飲むことでリラックスができ、

精神的に落ち着くことができます。

 

睡眠の質を高める効果もあるので、

寝る前の飲み物としても優秀でしょう。

 

⑥アセロラドリンク

疲労回復に有効な栄養がたくさん入っています。

 

特にビタミンCはレモンの10倍!

ビタミンCが不足すると

疲労しやすくなるので注意です。

 

⑦お酒

基本的にお酒は血行を良くし、

リラックス効果が大きいです。

 

適量でないと意味がないですが。

 

中でもウイスキーはリラックス効果が大きく、

がん予防、美肌、アルコール解毒しやすい

など習慣的に飲みやすいものでしょう。

 

疲労の原因によって、

飲むべきものも変わります。

 

つまり、

運動によって疲労が溜まっているのであれば

クエン酸が効果的、

つまり酢やアセロラですね。

 

体調管理や病気などの予防には

甘酒が効果的ですし、

精神的な疲労には

ココアなどを飲むと良いでしょう。

 

自身の感じている疲労に合わせた

飲み物を飲むことで疲労回復しましょうね!

 

ただ、

どの疲労に関しても効果的なのは

休養、睡眠、バランスの良い食事です。

 

本当に辛い時は

我慢せずに医師の診断を

受けてみるのも良いでしょう。
 

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ